Le régime protéique est l'un des plus populaires, en particulier chez les hommes. Contrairement à la plupart des régimes, il aide à augmenter la masse musculaire et vous permet également d'avoir une variété de menu pendant une semaine. La teneur en calories du régime peut facilement changer en fonction des coûts énergétiques actuels. Cela vous permet d'approcher le régime alimentaire de manière flexible et de ne pas ressentir des sentiments de faim.
Est-il possible de perdre du poids sur un régime protéique
Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de perdre du poids sur un régime protéique. Il tombe dans le sommet des programmes nutritionnels les plus efficaces pour réduire le poids, mais le résultat ne peut être obtenu qu'avec des charges sportives régulières.
Le principal principe du régime alimentaire est que la plupart du régime est des protéines. Ils sont un matériau de construction pour le corps, sont indispensables à la croissance musculaire et à la vie heureuse généralement active. Leur carence entraîne une diminution des performances, de la fatigue et un état déprimé.
Un régime protéique peut aider une personne à commencer sa transformation. Bien sûr, vous devez dire au revoir à Sweet and Fried, mais cela n'en vaut-il pas la peine?
N'oubliez pas: pour perdre du poids, vous devez vous engager dans la culture physique.
Quels systèmes d'alimentation existent (Dukan, Keton, Atkins) et leur efficacité
Il existe plusieurs programmes d'électricité pendant 7, 14 jours ou plus en fonction de la prévalence du régime protéique. Parlons des plus efficaces d'entre eux.
Système Ducan
La signification de ce système est qu'il y a beaucoup d'aliments protéinés et que les glucides sont consommés en quantités limitées.
Le système de puissance Ducan se compose de 4 étapes, chacune diffère dans ses propres règles. Cependant, pour tout le monde, il y a des principes généraux:
- Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour;
- Chaque jour, il devrait y avoir au moins un minimum d'activité physique - la charge et la randonnée.
La première étape
Les aliments à ce stade sont basés sur des plats de protéines faibles en matière de graisse: poulet et viande de dinde sans peau, poisson, œufs, coupure de boeuf et produits laitiers faibles. La friture dans l'huile est strictement interdite, mais vous pouvez utiliser toutes les autres méthodes de cuisson - par exemple, la vapeur. De plus, les épices et les légumes verts sont autorisés au régime alimentaire. Il est impératif de soutenir le travail de l'intestin et de prendre quotidiennement une cuillère à soupe de son d'avoine. Il est interdit de manger du porc, des saucisses, du riz et d'autres céréales, des fruits, des bonbons, du pain, de la farine, des haricots et du sucre.
La deuxième étape
Cette étape sera plus facile et dure plus de deux semaines. Il combine des jours de protéines et de légumes. Le régime alimentaire protéique-végétable est diversifié et léger, en particulier en comparaison avec les jours protéiques. La perte de poids estimée sera supérieure à 4 kg. Si vous n'avez pas besoin de perdre plus de 10 kg, les jours alternent les uns avec les autres, et si plus - 5 après 5. La durée de l'étage est calculée sur la base d'une formule simple: 1 kilogramme perdu = 7 jours.
Les jours de protéines répétent complètement le menu dès la première étape. La seule clarification est qu'il est autorisé à ajouter des concombres. Les jours de légumes, vous pouvez manger des légumes, à l'exception des betteraves, des avocats et des pommes de terre. Ils ne peuvent pas être assaisonnés de mayonnaise, mais vous pouvez cuisiner et cuire. Vous devez également consommer 2 cuillères à soupe de son quotidiennement. Les produits interdits sont les mêmes qu'auparavant.
La troisième étape
À ce stade, le résultat est fixé. Pour chaque kilogramme abandonné, 10 jours de fixation sont nécessaires. Oui, il semble que ce soit très long, mais c'est ainsi que vous pouvez fournir une belle figure. Il est interdit de manger des produits semi-finis de sucre, de farine sucré, de farine et de viande.
Il est autorisé à utiliser tout ce qui se trouvait dans les étapes précédentes, mais avec des ajouts: des fruits sont ajoutés par jour (seuls les raisins, les dates et les bananes), 2 morceaux de pain à grains entiers et 40 g de fromage sont impossibles. Deux fois par semaine, vous pouvez préparer des produits contenant de l'amidon, comme les pommes de terre. Et 2 fois par semaine est autorisé à organiser des vacances et il y a tout ce que vous voulez, mais, bien sûr, sans fanatisme.
La quatrième étape
À cette étape, on suppose que le système de puissance est déjà devenu une habitude et est devenu une image de pouvoir en principe. Maintenant, il n'y a pas de produits interdits, mais il est recommandé d'organiser 1 jour par semaine. Bien sûr, pour attaquer les bonbons et les nocifs et cela ne vaut pas la peine en quantités énormes - aucun régime ne permet d'économiser de l'augmentation du poids et de la perte du résultat obtenu.
Régime de kéton
На ээой диете разрешено есть ясо, рыбу с Высоким содержанием жиров, йцйц, зелёные овощщ (шша, ° творог, сетану и йогрт, а также Все сеции, миндаль, арахис, Greg et Cedar Nuts. Par conséquent, le menu peut être très diversifié.
Le régime alimentaire ne convient pas à ceux qui ont des problèmes avec les reins et le système cardiovasculaire, le diabète et les troubles de l'alimentation. Ce sont les effets secondaires attendent un céto-diétique:
- impact négatif sur le travail des reins;
- déshydratation, constipation, risque de maladie cardiaque.
Keto présente des avantages et des inconvénients importants, de sorte que la transition vers ce régime doit être soigneusement considérée.
Régime atkins
Le régime Atkins est comme le régime alimentaire de Ducan. Il existe également 4 étapes - introducteurs, basiques (visant à réduire le poids), transitionnels (le résultat est fixe) et final. Les deux premières étapes durent 14 jours: pour le moment, le corps s'habitue à un nouveau look de nutrition et est reconstruit. À l'avenir, un régime devrait devenir un mode de vie. Dans l'alimentation, un minimum de glucides, un maximum de protéines et un rejet complet de l'alcool sont supposés.
La base du régime est les protéines, les graisses insaturées et les fibres sont également autorisées. Le second comprend des avocats, des noix, du saumon et des huiles végétales. Les fibres fourniront des légumes verts et des légumes verts, et un peu de glucides peuvent être obtenus à partir de fruits, céréales et baies non sucrés. Le régime alimentaire ne convient pas aux femmes enceintes et aux personnes ayant des problèmes de rein et de foie.
Le danger des régimes protéiques
En raison de graves lacunes, les régimes en protéines ne peuvent pas être appelés sains et sûrs. L'excès de protéines conduit au développement de l'urolithiase et affecte négativement le fonctionnement des reins, du cerveau et du foie. Il existe plusieurs inconvénients plus importants:
- Les travaux du tractus gastro-intestinal peuvent être altérés.
- La nourriture de l'origine animale contient du cholestérol, même si c'est la viande la plus alimentaire de l'oiseau.
- La puissance est généralement déséquilibrée.
Nous ne recommandons pas d'adhérer à un circuit de puissance purement protéique, car sur une longue période, ils provoquent des problèmes de santé.
Liste des produits protéiques
Pour faire correctement un menu, vous devriez vous familiariser avec la liste des produits protéiques:
- Viande: poulet et filets de dinde, ainsi que le bœuf.
- Poissons: en particulier le thon dans lequel il n'y a pratiquement pas de graisses, mais un enregistrement parmi les poissons la teneur en protéines.
- Le soja remplace la viande et le poisson pour les végétariens et les gens s'abstenir de manger de la viande pour d'autres raisons.
- Le fromage cottage est un produit à haute protéine abordable.
- Le fromage contient des protéines, mais il contient beaucoup de graisses. Il ne convient pas à chaque régime.
- Haricots. La plupart des légumineuses ont beaucoup de protéines, mais les haricots sont particulièrement distingués. Chicker et Lentils conviennent également.
- Sarrasin. De toutes les céréales, c'est le sarrasin qui contient le plus de protéines, également très utile pour le travail des intestins de la fibre.
Si vous consacrez du temps à la culture physique, vous avez un besoin accru de protéines. Nous vous recommandons de prêter attention aux mélanges de protéines dans des barres de protéines en poudre. Les protéines de ces produits sont bien absorbées et les compositions sont équilibrées par des acides aminés, des vitamines, des micro et macroélecteurs.
Menu détaillé d'un régime strict à faible calorie pendant une semaine
Un régime faible en calories pendant une semaine vous permettra d'obtenir des résultats rapides et de configurer généralement le corps à une nouvelle image de nutrition. Ce régime simple pour perdre du poids implique un principe: une bonne nutrition pour 800 kilocalories par jour. Considérez le menu pour une perte de poids très rapide.
Lundi
Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du yaourt à faible teneur en matières grasses et boire du thé vert.
Une collation - une poignée d'arachides, déjeuner - filet de poulet, cuit à la vapeur.
Snack - 150 g de fromage à cottage écrémé. Il est recommandé de terminer la journée avec un verre de kéfir gras zéro.
Mardi
Pour le petit déjeuner, il est recommandé de manger 150 g de fromage à cottage écrémé et de boire du café sans sucre. 
Snack - Low-Fat Yogourt, pour le déjeuner - haricots bouillis, pour une collation de l'après-midi - un verre de kéfir de zéro graisse. Pour le dîner - un steak de keta.
Mercredi
Nous commençons une journée avec 2 œufs durs et du café sans sucre. Comme collation - un verre de yaourt bas en gras. Pour le déjeuner - Fish Fat, comme un coupon pour la vapeur, pour un demi-demi-kéfir Zolo et pour le dîner - une poignée d'arachides.
Jeudi
Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du fromage cottage à faible teneur en matières grasses et boire du thé vert. Pour une collation - 2 œufs durs, pour le déjeuner - filets de dinde cuits au four avec des champignons et une collation de l'après-midi - une salade d'un homme de poignée. Pour le dîner, il est recommandé de cuire la truite.
Vendredi
Pour le petit déjeuner, fromage cottage sans gras et café sans sucre. Sur une collation - un verre de kéfir à faible teneur en matières gras, pour le déjeuner - un bœuf bouilli avec des haricots. Vous pouvez manger du chou-fleur bouilli sur la collation de l'après-midi et dîner avec du poisson maigre bouilli ou cuit, par exemple avec de la morue.
Samedi
Pour le petit déjeuner, vous pouvez faire cuire de la bouillie Hercumar sur l'eau et boire du thé vert. Sur une collation - une poignée d'arachides, pour le déjeuner - filet de calmar bouilli, 
Pour les collations de l'après-midi - un verre de yaourt écrémé. En tant que dîner - 2 œufs durs.
Dimanche
Le dernier petit déjeuner de cette semaine est la bouillie Hercules sur l'eau et le café sans sucre. Sur une collation - un verre de kéfir écrémé, pour le déjeuner - Fish Fat, par exemple, une menthe. La collation de l'après-midi est une salade de haricots bouillis avec des champignons et un fromage cottage à faible teneur en matières grasses pour le dîner.
Menu d'écureuil-végétable pendant 14 jours
Squirrel-Vegetable Nutrition est un menu parfaitement équilibré qui vous permet de perdre du poids facilement, rapidement, savoureux et sans effets secondaires. La nutrition est riche en vitamines, fibres et protéines - tout ce qui est si important pour le corps. Pendant 14 jours, un tel régime est offert le jour (pour le petit déjeuner, une tasse de thé vert est attendue quotidiennement):
| Jour | Produits |
|---|---|
| 1 | 1 œuf à la coque avec des olives, 200 g de filet de poulet avec des légumes, 200 g de brocoli et de yaourt à faible teneur |
| 2 | Porridge sur l'eau, une poignée de fruits secs, 200 g de poisson avec des légumes, 200 g de fromage cottage |
| 3 | Omelette protéique avec tomates et poignée, filet de poulet avec salade de carottes et chou, 1 œuf à la bouillie avec du fromage et de la tomate |
| 4 | 150 g de fromage cottage à faible teneur en toile avec du concombre et du sarrasin, un filet de dinde cuit à la vapeur avec une salade de légumes, une exposition au four avec des olives et un balai |
| 5 | Porridge sur l'eau, bœuf bouilli + légumes, salade d'avocat, un verre de café faible ou 1%. |
| 6 | Le sarrasin avec du lait, une salade de poulet bouilli, les tomates et les feuilles d'iceberg, le steak keta avec des légumes |
| 7 | Porridge sur du lait bas en gros, de la salade de légumes et 1 œuf à la coque, un vernis cuit avec du riz sauvage sur un plat d'accompagnement |
| 8 | Cette journée doit être organisée en déchargement, vous pouvez manger des légumes en quantités illimitées (mais dans des limites raisonnables) |
| 9 | 150 g de yaourt grec, 2 œufs durs, chou cuit au poulet, 200 g de polies cuites, avec des légumes |
| 10 | Les courgettes cuites au fromage, le bœuf bouilli avec des légumes, le sarrasin avec du fromage cottage et du lait |
| 11 | Yaourt gras, poisson cuit au four avec des olives et toute salade, faible en gras ou 1% de café |
| 12 | Porridge sur l'eau, morue avec haricots, salade de légumes avec poulet |
| 13 | Le sarrasin avec du fromage cottage et du lait, un filet de dinde cuit à la vapeur avec des légumes, du chou et de la salade de carottes |
| 14 | Porridge d'avoine sur l'eau avec des fruits secs, du bœuf bouilli avec des légumes, un verre de yaourt à faible teneur. |
Le régime à la végétable protéique est équilibré et peut être recommandé pour une utilisation à long terme.
Examen des résultats sur les résultats
Habituellement, les gens recherchent d'abord sur Internet comment perdre du poids sur un régime protéique, s'il est vraiment facile de perdre du poids. La plupart des gens notent à la fois des changements positifs dans le corps et les conséquences négatives de la santé. Il est vraiment possible de perdre du poids sans perte musculaire, d'améliorer le soulagement et de ne pas exposer le corps au stress. Il y a aussi une variété de menu pour chaque jour, le manque de sentiments de faim et de mauvaise humeur. Les jours de protéines dans le but de perdre du poids peuvent être organisés sans nuire à la santé, mais la durée totale d'un tel régime ne doit pas dépasser 14 jours selon les recommandations des médecins.
Le régime protéique est choisi par ceux qui veulent non seulement perdre du poids, mais aussi généralement qualitativement le corps afin de ne pas être épuisé, mais plutôt une personne joyeuse et resserrée. Ce régime convient également à ceux qui aiment la viande sous sa forme la plus pure et peuvent facilement se passer de saucisses et de saucisses. Pour ne pas se casser, le poids donne quelques conseils:
- Buvez un verre d'eau difficile le matin à jeun.
- Petit déjeuner une demi-heure après le réveil.
- Prenez dîner 3 heures avant le coucher.
- Buvez 2 litres d'eau par jour.
- Afin de ne pas avoir de problèmes avec la chaise, vous devez boire 1% de café.
- Pour ceux qui ne peuvent pas vivre sans café, 1 tasse sans sucre est autorisée.
Les critiques de personnes sont remplies de joie du fait que dans 2 semaines, les gens ont commencé à remarquer de petits changements dans le corps. Laissez ces étapes sont encore très petites, mais elles sont déjà faites. Du négatif, la plupart ont une odeur désagréable du corps, qui ne peut être tuée dans rien. Il n'est pas recommandé de s'asseoir sur ce régime pendant plus de 14 jours.
Hélas, il n'y a pas de tablettes magiques pour une perte de poids rapide. On dit souvent que les régimes protéiques pour la perte de poids sont efficaces, mais c'est une illusion. Oui, vous pouvez rapidement perdre quelques kilos en trop, mais cela se produira si cela limite considérablement le nombre de kilocalories consommées. Seules les protéines pour la perte de poids ne conviennent pas.
Recettes intéressantes
D'une part, il semble qu'il y ait très peu de produits autorisés et qu'une personne aura une monotonie douloureuse. Cependant, ce n'est pas le cas, vous pouvez facilement diversifier le régime protéique avec facilité, et des recettes simples et savoureuses pour un régime protéique pour la perte de poids vous aideront à cela. N'oubliez pas d'inclure la randonnée, la course à pied et d'autres sports dans le programme du jour. Sinon, il n'y aura aucun effet.
Cocktail protéique
Un cocktail protéique pour la perte de poids est une boisson pour sportifs qui saturera le corps pendant toute la journée. Pour la préparation, vous aurez besoin:
- 200 ml de lait faible en gras;
- 1 œuf de poulet;
- 1 banane;
- 100 g à 9%-une tige;
- Une cuillère à café de sucre.
À partir de l'équipement spécial, vous devez préparer un mélangeur ou un mélangeur.
- Battre l'œuf nettoyé dans un mélangeur avec du sucre
- Nous avons coupé une banane nettoyée en petits cercles
- Ajouter la banane dans le bol avec un œuf, verser du lait et battre jusqu'à ce que la masse devienne homogène.
- Maintenant, ajoutez le fromage cottage et battez à nouveau.
Prêt! Bon appétit.
Filet de poulet avec sauce au guacamole
Il s'agit d'un simple plat alimentaire. Malgré la présence d'avocat dans la composition, le BJU est 57/25/18. Pour la cuisine, nous avons besoin:
- 500 g de filet de poulet;
- 1 avocat;
- 1 cuillère à café de jus de citron;
- une demi-cuillère à café d'ail séché;
- 1 cuillère à café de poivron rouge moulant;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
- 100 g de fromage faible en gras;
- Cisis et poivre au goût.
Vous devez d'abord retirer la pulpe de l'avocat et le pétrir avec une fourchette, puis ajouter du poivre, du jus de citron, un peu de sel et d'assaisonnements. Nous allons maintenant reporter cette messe pendant un certain temps. Le sel restant, les assaisonnements et l'ail séché doivent enduire le filet. Nous répandons la viande dans la poêle et les faisons frire de chaque côté pendant 4 minutes à feu moyen. Après le saupoudrer de fromage et fermer le couvercle pour que le fromage fond. Ensuite, vous devez attendre quelques minutes, après quoi vous pouvez mettre le filet sur le plat et mettre la sauce cuite à l'oreille cuite sur le dessus.
Casserole de fromage à cottage protéique
La casserole protéique est parfaite pour le petit déjeuner. Pour sa préparation, vous aurez besoin:
- 500 g de fromage cottage;
- 1 œuf;
- 40 g d'amidon de maïs;
- 2 protéines d'oeuf;
- 1 cuillère à soupe de levure chimique;
- cuillère à soupe de sucre;
- une demi-cuillère à café de vanilline;
- 50 g de raisins secs.
Vous devez d'abord mélanger le fromage cottage, les œufs et les protéines aux œufs. Après avoir ajouté de l'amidon de maïs et d'autres ingrédients. Maintenant, disposez la masse dans un plat de cuisson et laissez 30 minutes. à 180 degrés. La croûte se révélera croustillante, et la cocotte elle-même est douce et satisfaisante.
Salade avec peu de truite
Pour cette salade légère, vous aurez besoin:
- feuilles de salade;
- 4 tomates cerises;
- 30 g de filet de truite;
- La tige des leggings est;
- cuillère à soupe d'huile d'olive pour le ravitaillement;
- poivre.
Vous pouvez également ajouter une cuillère à café de graines de chia pour améliorer l'estomac. La cerise doit être coupée en deux, la truite - cubes, une tige d'oignons - cercles. Rincez les feuilles de la salade, coupées en morceaux et mettez-la dans une assiette, mettez tous les ingrédients sur le dessus, assaisonnez-vous avec de l'huile d'olive et des assaisonnements. Ensuite, vous devez tout mélanger soigneusement. Une telle salade doit être consommée tout de suite, au réfrigérateur, elle perdra rapidement sa fraîcheur.
Conclusion
Les régimes protéiques vous permettent de commencer le chemin de la perte de poids, de la création d'un corps fort et de sa belle forme. En combinaison avec des charges sportives, en particulier la course, pendant son observation, ce sera un peu pour perdre du poids, et ce sont précisément les graisses, pas les muscles. La sensation de faim ne tournera pas, mais vous devez certainement boire suffisamment d'eau, faire du sport, marcher et consommer des fibres.
N'oubliez pas qu'un régime avec des produits d'origine animale en vigueur est dangereux pour la santé en raison du fait qu'ils contiennent du cholestérol.
Il est recommandé d'ajouter des légumes au régime protéique, au moins 400 g par jour, sans compter les pommes de terre. Cela contribuera à rendre la nourriture équilibrée.